Was können Kinder mit ADHS essen? ——Wissenschaftliche Ernährung hilft, die Konzentration zu verbessern
In den letzten Jahren haben die Ernährungsprobleme von Kindern mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) große Aufmerksamkeit erregt. Untersuchungen zeigen, dass eine vernünftige Ernährung zur Verbesserung der ADHS-Symptome beitragen kann. Dieser Artikel kombiniert aktuelle Themen und wissenschaftliche Daten aus dem Internet der letzten 10 Tage, um Eltern einen Ernährungsratgeber für Kinder mit ADHS zu bieten.
1. Der Zusammenhang zwischen ADHS und Ernährung
ADHS ist eine neurologische Entwicklungsstörung, die durch Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität gekennzeichnet ist. Obwohl eine Diät ADHS nicht vollständig heilen kann, können bestimmte Lebensmittel die Symptome verschlimmern oder lindern. Bei der Ernährung von Kindern mit ADHS sind folgende wichtige Punkte zu beachten:
| Lebensmitteltyp | Einfluss | Vorschläge |
|---|---|---|
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Kann Blutzuckerschwankungen verursachen und Hyperaktivität verschlimmern | Reduzieren Sie den Verzehr von Süßigkeiten und kohlensäurehaltigen Getränken |
| künstliche Zusatzstoffe | Kann Allergien oder Verhaltensprobleme verursachen | Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die Konservierungs- und Farbstoffe enthalten |
| Lebensmittel, die reich an Omega-3 sind | Kann die Gehirnfunktion verbessern | Erhöhen Sie den Verzehr von Fisch und Leinsamen |
| proteinreiches Lebensmittel | Stabilisieren Sie den Blutzucker und verbessern Sie die Konzentration | Wählen Sie Eier, mageres Fleisch und Bohnen |
2. Liste empfohlener Lebensmittel
Die folgenden Lebensmittel gelten als vorteilhaft für Kinder mit ADHS und können in ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Wirksamkeit |
|---|---|---|
| Reich an Omega-3 | Lachs, Kabeljau, Walnüsse | Fördern Sie die Gehirnentwicklung und verbessern Sie die Konzentration |
| Hoher Proteingehalt | Eier, Hühnchen, Tofu | Stabilisieren Sie die Stimmung und reduzieren Sie impulsives Verhalten |
| komplexe Kohlenhydrate | Hafer, Vollkornbrot, brauner Reis | Gibt Energie langsam frei, um Blutzuckerschwankungen zu vermeiden |
| Reich an Magnesium und Zink | Spinat, Kürbiskerne, Rindfleisch | Lindern Sie Ängste und verbessern Sie den Schlaf |
3. Zu vermeidende Lebensmittel
Die folgenden Lebensmittel können die ADHS-Symptome verschlimmern und sollten daher reduziert oder vermieden werden:
| Lebensmittelkategorie | bestimmtes Essen | Mögliche Gefahren |
|---|---|---|
| Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt | Süßigkeiten, Kuchen, zuckerhaltige Getränke | Bewirkt, dass die Energie plötzlich ansteigt und abfällt, was die Hyperaktivität verschlimmert |
| künstliche Zusatzstoffe | Pufffutter, bunte Snacks | Kann Allergien oder abnormales Verhalten verursachen |
| Koffein | Kaffee, Milchtee, Schokolade | Beeinträchtigt den Schlaf und verschlimmert Aufmerksamkeitsprobleme |
4. Diätvorschläge
1.Frühstück: Hoher Proteingehalt + komplexe Kohlenhydrate, wie Eier + Vollkornbrot + Milch.
2.Mittagessen: Ausgewogene Kombination, wie brauner Reis + gedünsteter Fisch + grünes Blattgemüse.
3.Abendessen: Leicht und leicht verdaulich, wie Haferflocken + Tofu + Brokkoli.
4.Zusätzliche Mahlzeit: Wählen Sie Nüsse oder Früchte und vermeiden Sie zuckerreiche Snacks.
5. Andere Angelegenheiten, die Aufmerksamkeit erfordern
1. Die Ernährung von Kindern mit ADHS muss individuell angepasst werden. Sie können einen Ernährungsberater konsultieren, um einen Plan zu erstellen.
2. Sorgen Sie für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr, um zu verhindern, dass Dehydrierung die kognitiven Funktionen beeinträchtigt.
3. Erfassen Sie den Zusammenhang zwischen Ernährung und Verhalten und beobachten Sie, welche Lebensmittel Symptome auslösen können.
Durch wissenschaftliches Ernährungsmanagement können die Symptome von ADHS-Kindern bis zu einem gewissen Grad gelindert werden. Eltern müssen geduldig sein und versuchen, in Kombination mit professioneller Beratung ihren Kindern die bestmögliche Ernährungsunterstützung zu bieten.
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